腰突真正上岸后，才悟了的五个关键。

一、防止进一步受损是基础要务。

包括： 1.改变不良坐姿、睡姿、站姿 2.防止腰部受凉，包括不能喝冷饮和衣物保暖 3.注意日常用腰姿势，尽量不弯腰用力，不单侧用力。

4.不可用物理***仪，居家用全腰椎覆盖型腰椎仪理疗。

5. 注意打喷嚏、拉 、咳嗽等姿势。

二、不能迷信偏方、绝招，要系统性全方位保守治疗，才靠谱。

1. 多平躺，不久坐久站，使腰椎得以休养。

2. 注意用腰姿势和腰部保暖。

…。